0

Как укрепить иммунитет зимой

Наступило снежное время и в пору узнать, как укрепить иммунитет зимой и не болеть на протяжении холодного времени года. Летом и осенью достаточное количество фруктов и овощей, выращенных только что, и содержат максимум витаминов. В летнее время много солнца и тёплых дней. В зимний период овощная продукция уже теряет при хранении витамины. Лучи солнца не действуют на нас через толстую одежду. Холод ослабляет организм. Недаром, грипп и ОРВИ, бронхиты, ангины, чаще всего бывают после переохлаждения. Их так и называют простудными, хотя виноват тут не холод, а инфекция.

как укрепить иммунитет зимой

Советы как укрепить иммунитет зимой

Как укрепить иммунитет в зимнее время

Однако длительное пребывание в условиях холода ослабляет защитные силы. Организм не справляется. Крепкий организм способен справляться с любой инфекцией. Как же свой иммунитет укрепить зимой, чтобы не болеть совсем или болеть реже?

Правильное питание для борьбы с зимними простудами

От питания многое зависит. В рационе должны содержаться все вещества. Поэтому питаться следует разнообразно и сбалансировано.
Нужно стараться есть больше сырых фруктов и овощей, чтобы организм получал минералы и витамины для нормальной работы организма. Особенно важен для иммунной системы витамин С. Особенно много его в таких фруктах и овощах:

  • Мандаринах,
  • Апельсинах,
  • Лимонах,
  • Капусте,
  • Моркови.

Это вполне доступные и недорогие продукты. Также полезны киви, замороженные свежие ягоды. В яблоках витамина С очень мало. Они полезны, но не в качестве источника аскорбиновой кислоты.

правильное питание зимой фото

Правильное питание укрепляет здоровье в зимний период

Не следует забывать о белках. Ведь все антитела, иммуноглобулины, интерферон – это белковые молекулы, для них нужен строительный материал. Поэтому необходимы продукты, содержащие протеины:

  • Молочные продукты.
  • Рыба.
  • Мясо.
  • Птица.

Источники белка растительного:

  • Горох.
  • Фасоль.
  • Чечевица.
  • Орехи, семечки.

Полезен рыбий жир. Это источник витамина D, который принимает участие в работе иммунной системы.

Укрепляем иммунитет зимой с помощью закаливания

Организм должен привыкнуть к воздействию холода и выработать защиту. Обязательно нужно чаще бывать на улице в любую погоду. Хорошо ходить на лыжах и кататься на коньках. Движение согревает и не даёт переохлаждаться. Главное, не переохладиться. Одеваться следует по погоде.

Некоторые обливаются холодной водой. Но с этим надо быть осторожнее. Начинать нужно постепенно. Сначала вода должна быть прохладной, постепенно надо температуру снижать.

закаливание зимой водой фото

Закаливание как способ укрепления нашего иммунитета зимой

Как еще укрепить иммунитет зимой – проветривать спальню перед сном. Свежий и чистый зимний воздух благотворно воздействует на состояние нашего организма, мы крепко спим, наше тело отдыхает и набирается сил, которые так необходимы для здоровой жизнедеятельности. Быть в тонусе легко, главное знать как сохранить здоровье человека, постоянно занимаясь профилактикой и соблюдая правильный образ жизни.

Поделитесь с друзьями новостями!
и подпишитесь на новые статьи о здоровье человека!
follow me


HumanHealth

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *