Осенние пробежки: укрепляем иммунитет

Осенние пробежки
Осенние пробежки в парке

Осень – это идеальная пора для начала чего-то нового, например, пробежек. На улице не жарко, как летом, не душно, и еще нет морозов. Идеальные условия, так как нет дополнительной нагрузки на сердце. А также ранней осенью даже не нужна экипировка.

Многие задают себе вопрос возможно ли бегать осенью. Заниматься этим можно даже зимой, было бы желание. Выберите солнечный денек, и начинайте свою пробежку. Главное, помнить о некоторых противопоказаниях:
Когда погода дождливая, человек очень подвержен простудным заболеваниям. Поэтому лучше подлечиться и поправить свой иммунитет.

Если у вас артроз или болят суставы не стоит бегать поздней осенью. Новички не должны тренироваться до изнеможения. Следите за пульсом, так как осенняя экипировка может быть дополнительной нагрузкой на сердце.

Решите для себя сможете ли вы заниматься бегом даже тогда, когда на улице темно (ранним утром или же вечером). Так как осенью рано темнеет, нужно обеспечить для себя безопасные условия. Выберите освещенное место, с большой проходимостью. Также определите для себя, есть ли у вас моральные силы для бега по любой погоде. Сможете ли вы тратить деньги на осеннюю экипировку. Продумав все, можете приступать к составлению для себя тренировочного плана.

Первый этап: Пока еще не сильно холодно и дождливо занимайтесь тренировками 3–4 раза в день. Сухие дорожки помогут вам чередовать темповые тренировки с длинными, но медленными.
Второй этап: Поздней осенью можно тренироваться 5–6 раз в неделю. В выходные можно бегать на длинные дистанции. В остальные дни занимайтесь темповым бегом. Когда же совсем похолодает, нужно начать разминаться дома.
Конечно же, осенью нужна специальная экипировка:
Купите специальные лосины или лонгслив. В них вы не простудитесь. Также для утепления подойдут флисовые кофты.
Оденьте несколько ветровок (обычная, непромокаемая и softshell).
Утепляетесь шапкой и шарфом.
Приобретите резиновые фиксаторы-наколенники и осенние кроссовки.
Помните, что специальные лосины и куртки гораздо лучше отстираются. Поэтому не бойтесь осенних пробежек и лишних хлопот.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *