Польза приседаний

Польза приседаний
Польза приседаний

О пользе физических упражнений написано много, отчасти благодаря направленной пропаганде здорового образа жизни. Тренажёрные залы и многочисленные фитнес-центры не пустуют, абонементы разлетаются, как горячие пирожки зимой. Но, мало кто знает, что «накачать» фигуру можно и безо всякого «железа». Это касается не только бодибилдеров, но и простых людей, желающих сбросить лишний вес или улучшить своё самочувствие, и, заодно, привести фигуру в порядок. Одним из доступных и эффективных упражнений являются приседания.

Главный плюс упражнений без применения тренажёров – их доступность. Можно заниматься круглый год дома, а летом – в парке. Приседания не требуют большой физической силы, задействуют, практически, все мышцы ног и оказывают общетонизирующее действие на организм. При этом, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, укрепляются суставы и активно «тает» жировая прослойка в самых проблемных местах.

Выполняя упражнения по приседанию, следует придерживаться некоторых правил, чтобы избежать возможных травм. Если вы последний раз занимались спортом на уроках физкультуры в школе, начинать нужно с неглубоких приседаний. Расположив ноги на ширине плеч, начинайте приседать до момента, когда передняя поверхность бёдер не окажется параллельной полу. Носки стоп, при этом, могут быть направлены внутрь – для тренировки внутренних мышц, или наружу – для работы наружных мышц бёдер.

Основные правила:
— выполнение приседаний должно быть плавным
— подошвы стоп «приклейте» к полу, соблюдая единую ось центра тяжести
— следите за осанкой – представьте, что вы проглотили самурайский меч
— положение стоп можно менять, относительно ширины плеч, вплоть до положения «вместе»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *